Na podstawie własnego doświadczenia z tym gainerem. Kiedyś zjadłem dwa. Za pierwszym razem jadłem więcej niz podałem kolesiowi i nie byłem zbytnio szczęśliwy ze względu na kałdun. Po dłuzszej przerwie sięgnołem po tego gaina po raz drugi i brałem, tak jak napisałem kolesiowi i wszystko było o.k. Pozatym napisłem mu żeby uzupełnił dietę. Nawet [...]
[...] Wszystko musisz dobrać do swojego organizmu. Proporcje podane na opakowaniach są pewnym punktem wyjścia ale stosowanie się do nich jest bez sensu. Jak pomimo stosowania gainera nic nie przytyłeś (zakładam że dietę masz ok) to zwiększ dawki maksymalnie i pij go kilka razy diennie po posiłkach i pomiędzy nimi i oczywiście po treningu. [...]
[...] warzyw nawet między posiłakami .Jak masz pytania to ładuj majonezu. I mam jeszce takie pytanie co z taki przegryzkami pomiędzy posiłkami? i Czy dokupić do tej diety jakiś gainer? o czywiście jak trzeba. Jeśli bedziesz miał dobra diete to gainer zbędny on jest jako uzupełnienie diety ew zastepuje posiłek ale nie jest niezbędny pozdro Zmieniony [...]
[...] od portfela) Massacra Episode 2 - przed treningiem Pump Express - w sumie tez ale jak masz juz kupione to swietnie sprawdzi sie po kreatyna mono - w dzien bez treningu 5g gainer - jako podbicie kalorycznosci posilow lub zamiast jakiegos Whey Pro Matrix - w ciagu dnia jako uzupelnienie bialka w diecie chyba nic nie pominalem/pomylilem mocny [...]
[...] -surówka ważywna= 0B/0T/10W -1łyzka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W BTW=28,5/13,5/89 PO TRENINGU 50 gram glukozy= 0B/0T/50W 16.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -50gram gainera MasXXL <2 i 10c miarki>= 10B/0,5T/37W -21gram sojavitu <1,5 miarki>= 18B/0T/2W /TO NIE POSILEK, ZJEDZ COS GAINER I SOJAVIT JAKO DODATEK LUB KIEDY NIE [...]
Oj chłopie... Przed treningiem białko + węgle o niskim IG, brak tłuszczów Po treningu białko + węgle o wysokim IG, brak tłusczów Nie odrobiłeś zadania domowego, poczytaj linki podwieszone w dziale Odżywianie! Gainer pij od razu po treningu, nie przed. W ogóle powinieneś wyeliminować to z diety ze względu na beznadziejne cukry i pić tylko po [...]
[...] ze sztangielką w ręku (jednonóż) 4 serie 19kg x 15 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie do łydek 4 serie 60kg x 40 Trening zrobiony w 50 minut. Ciężary mniejsze, pompa lepsza. Barki ładnie napuchły Szkoda że już tak nie zostały waga 98kg. Po treningu małe rozciąganie, kreatynka, gainer i do domu regeneracja, a jutro przód nóg Pozdro!
Cp ==================== 5g na czczo i 5g po treningu, nietreningowe 5g naczo i 5 g popoludniu bialko -> sp80 olimp =====uzupelnienie diety gainer -> mass xxl trec ======== po treningu, uzupelnienie diety BCAA , z treca g-force przed i po treningu po 5g
[...] być, ale jak słabo idzie Ci masa to 1,8g białka, 1,5 tłuszczu reszta węgle Z odżywek zamierzam brać kreatyne,dekstro juice,omege3,białko ostrowie,(zastanawiam sie nad ZMA i gainerem)Moglibyście rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś znaczenie kiedy? //Jak jest dieta białko i [...]
No to kicha przedtreningowym nie moze być gainer chyba że wcześniej zjesz posiłek a to jako szybki zastrzyk energii Najlepszym wyjściem jest posiłek z węglami o niskim IG wówczas starcza energii na długi trening , gainer jest ok po treningu ale potem też do 40 minut posiłek pozdro
[...] Piąty posiłek potreningowy 1. Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 2 . Gainer + mleko 300 ml I co jeszcze ?? Bezpośrednio po treningu gainer a za godzinkę posilek (mięsko/ryba + kasza/ryż/makaron + warzywa). W tym posiłku unikaj tłuszczy Szósty .. 1. Twaróg 80 [...]
Jeśli jest dieta : kreatyna: w dzień treningowy 5g rano na czczo i 5g bezposrdnio po treningu, w dzień nietreningowy 5g rano na czczo; gainer: w dzień treningowy na godzinę przed treningiem i po treningu (z pół godziny po kreatynie), w dzień nietreningowy jako uzupełnienie diety ; białko: po treningu (ok. godzinę), codziennie przed snem i w [...]
I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g ciagle nie ma tłuszczów nienasyconych, bo w kefirze i mleku to malutko, weź orzechy włoskie, albo siemie lniane gotować razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz [...]
[...] 30g 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona do chleba Chleb pełnoziarnisty 100g 54gWW 12:00 (nie mam możliwości zjedzenia niczego innego, w grę wchodzi jedynie ew. gainer lub jakiś inny owoc ew. zjedzenie na szybko jakiejś skibki chleba) Banan cały 35gWW 16:00 Pierś z kurczaka 100g 21gB Ryż brązowy 100g 77gWW lub Kasza Oliwa z oliwek 15 [...]
A ja miałbym pytanie dotyczące tematu Czy jeżeli po treningu bierze się 5g kreatyny z ok 60g Carbo to czy np gainer dac po 30 minutach a posiłek potreningowy dac po ok godz(od kreatyny) czy gainera wrzucic w inna pore dnia?? Do swojej diety chciałem tez dorzucic wlasnie gainera i nie wiem jak to wszystko połączyć Dodam ze jest bto moj pierwszy [...]
[...] zeby uniknac spadkow masy miesniowej. Zadnej kreatyny ani innych suplementow czy srodkow zatrzymujacych wode w organizmie bo bedzie jeszcze gorzej. Zrezygnuj z odzywek typu gainer jesli takie uzywasz, po treningu stosuj carbo z aminokwasami i dorzuc sesje aerobową po ktorej wypij bialko z serwatki. Herbata zielona i herbata z pokrzywy - po 2 [...]
[...] szkole: Gainer 80g + mleko 400ml + 4 g glutaminy Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek Po treningu: 100g gainer + 400ml mleko +10 g glutaminy po 30 min 20ml oliwy z oliwek Kolacja: Chleb czarny Ser biały 100g + dżem 20 ml oliwy z oliwek Przed snem 2 g glutaminy Podczas [...]
z bierzmowania:) juz go nie mam, bo zaginął gdzieś w akcji:) czyli to chyba plus?:D co powiesz o takiej diecie? rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle) teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka [...]